Powerfood für den Kinderwunsch. Damit Du leichter schwanger wirst. Aber auch lange gesund bleibst.

Studie

Die Anzahl der Teilnehmerinnen und die Studiendauer sind schon enorm! Solche Studien gibt es nur in den USA: über acht Jahre hat die Harvard Universität 18.000 Krankenschwestern mit Kinderwunsch beobachtet und festgestellt, das die Umstellung der Ernährung die Chancen auf ein Kind um 80 % steigern können. Wenn das mal kein Ansporn ist!

Und die Umsetzung ist ganz einfach, betrachtet man die wichtigsten Nahrungsmittel.

Hier ist meine ganz persönliche Hitliste:

Komplexe Kohlehydrate

Pflanzliches Eiweiß

Ungesättigte Fettsäuren

Vollmilchprodukte

Mineralien und Spurenelemente

Gemüse

Flüssigkeit

Komplexe Kohlehydrate

Als Erstes lege ich Dir die komplexen Kohlehydrate ans Herz, beziehungsweise auf den Teller.

Vollkornprodukte, wie brauner Reis und Hirse, Vollkornnudeln und Süßkartoffeln enthalten komplexe Kohlehydrate. Diese werden langsam und gleichmäßig abgebaut werden und beugen so Blutzuckerspitzen vor. Denn die Blutzuckerspitzen haben eine vermehrte und überschießende Insulinausschüttung zur Folge. Das führt dann zu einer Unterzuckerung. Es folgen Heißhungerattacken, was zu unkontrolliertem Essen und Gewichtszunahme führen kann.

Dieses Phänomen der Blutzuckerspitzen mit nachfolgendem Heißhunger hast Du bei schnell verdaulichen Kohlehydraten. Zudem sind dies oft leere Kalorien, ohne Mineralien und Vitamine. Zucker und Weißmehlprodukte führen hier die Liste an. Auf diese solltest Du weitestgehend verzichten. Deiner Gesundheit und Deinem Gewicht zuliebe!

Deshalb greife lieber zu Vollkornbrot und anderen Produkten aus hochwertigen komplexen Kohlehydraten. Denn sie sind Powerfood für den Kinderwunsch

Pflanzliches Eiweiß

Für die tägliche Eiweißration brauchst Du nicht unbedingt nur Fleisch, auch Pflanzen sind gute Eiweißlieferanten. Allen voran Bohnen und Hülsenfrüchte

, aber auch Soja und Nüsse. Hiermit kannst Du einen Großteil Deines Proteinbedarfs decken. Und es ist eine gesunde Alternative zu Fleisch, das oft mit Hormonen belastet ist.

Eine vegetarische Lebensweise ist nicht nur für die Fruchtbarkeit günstig, sondern für Deine gesamte Gesundheit und enthält viel Powerfood für den Kinderwunsch.

Fleisch solltest Du nur wenig verzehren, und dann bitte hochwertige Bioqualität.

Ungesättigte Fettsäuren

Mein dritter Favorit sind die ungesättigten Fettsäuren. Ungesättigte Fettsäuren sind wichtig für intakte Zellwände. Außerdem wirken sie gegen Entzündungen. Dies ist wiederum gut für die Fruchtbarkeit. Denn bei einer Entzündung entstehen freie Sauerstoffradikale, die unter anderem das Genmaterial von Spermien und Eizellen schädigen können.

Ungesättigte Fettsäuren, besonders die Omega 3 Fettsäure findest Du in wertvollen Pflanzenölen, wie Leinöl und in kaltgepresstem Olivenöl oder Rapsöl. Aber auch fetter Lachs oder Sardinen sind gute Lieferanten für ungesättigte Fettsäuren. Und Walnüsse enthalten ebenfalls reichlich ungesättigte Fettsäuren.

Gar nicht hilfreich und sogar schädlich sind Transfette, die Du bei industriell gefertigten Produkten findest. Backwaren, Chips und Pommes enthalten reichlich davon. Diese Fette fördern die Ablagerung an Gefäßwänden und mindern die Fruchtbarkeit.

Vollmilchprodukte

Der vierte Tipp sind Vollmilchprodukte. Besser gesagt Vollfettjogurt und Vollfettmilch, beides fördert laut einer Studie die Fruchtbarkeit besser als Magenmilchprodukte. Meine Empfehlung geht klar in Richtung Jogurt, da er ein gesundes Darmmilieu fördert. Außerdem ist die Milch durch die Massentierhaltung und den Gehalt an Wachstumsfaktoren ins Kreuzfeuer geraten, wenig scheint hier mehr zu sein. Auch hier gilt: am besten Bioqualität. Den Jogurt kannst Du auch gut selbst machen.

Mineralstoffe und Spurenelemente

Eisen, Magnesium und Zink sind für die Fruchtbarkeit von Mann und Frau sehr wichtig. Alle drei sind an unzähligen Enzymreaktionen beteiligt und fördern so die Fruchtbarkeit. Mit einer ausgewogenen Vollkost kann ein Großteil des Bedarfs gedeckt werden. Wenn Du auf Nummer sicher gehen möchtest, nimmst Du Nahrungsergänzungsmittel dazu. Auf was Du bei der Einnahme achten darfst und wie die Wechselwirkungen aussehen, erfährst Du im meinem Kurs über die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe in der Kinderwunschzeit: Dein Vitamin-Booster.

Gemüse

Das „Grünzeug“ darf nicht fehlen. Im Gegenteil, es sollte sogar sehr reichlich vorhanden sein. Deshalb sollte ein Großteil Deiner Tellerfüllung, nämlich 50 %, aus Gemüse bestehen. Und zwar möglichst frisch, saisonal und regional. Das garantiert eine gute Vitaminversorgung

. Und jede Menge Ballaststoffe, die sättigen und gegen die Heißhungerattacken vorbeugen. Außerdem fördern die Ballaststoffe eine gesunde Darmflora.

Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe sind für den Kinderwunsch wichtig. Und viel Gemüse beugt Übergewicht vor. Übergewicht stört Dein Hormongleichgewicht und Deine Fruchtbarkeit.

Und Vitamine brauchen die komplexen Stoffwechselvorgänge bei der Eizellreifung und der Befruchtung. Vitamine schützen das Erbgut der Eizellen und der Spermien vor Erbschäden und unterstützen die Zellteilung.

Flüssigkeit

Genügend Flüssigkeit, das heißt zirka 2-3 Liter pro Tag, das ist eine ausreichende Menge. Die beste Wahl ist Wasser, wenn es geht ohne Kohlensäure. Auch ungesüßter Tee ist eine gute Alternative. Softdrinks, gesüßte Getränke und übermäßiger Kaffeegenuss schaden Deiner Fruchtbarkeit. Zwei Tassen Kaffee pro Tag sind aber in Ordnung, allerdings mit nur wenig Milch und Zucker. Oder natürlich ganz schwarz.

Fazit:

Eine gesunde Ernährung ist nicht schwierig um zusetzten, wenn Du ein paar einfache Regel beachtest. Ersetzte Deine ungesunden Lebensmittel nach und nach durch gesunde Alternativen. Das schenkt Dir Vitalität und Lebensfreude und unterstützt Deinen Kinderwunsch.

Noch mehr Tipps?

Am Sonntag, 07.04.24 um 11:00 Uhr gibt es wieder eine kostenfreien Workshop, zu dem ich Dich herzlich einlade. Hier spielt das Thema Ernährung eine ganz große Rolle. Aber nicht nur die Ernährung. Lass Dich überraschen.

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Fertility first!

Deine Dr. med. Heidi Gößlinghoff