Leichter schwanger werden mit der richtigen Ernährung. Denn Deine Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es um die Erfüllung Deines Kinderwunsches geht. Deshalb gibt es heute fünf einfache Tipps zu diesem Thema.
Inhaltsverzeichnis
Leichter schwanger werden mit der richtigen Ernährung
Deine Ernährung macht den Unterschied!
Verhindert nicht nur Fehlbildungen: die Folsäure
Kalzium sorgt für Stabilität
Eisen hält Deine Enzyme fit
Schutz für Dein Erbgut
Der Türsteher Deiner Zellen
Zusammenfassung
Leichter schwanger werden mit der richtigen Ernährung
Die richtige Ernährung macht den Unterschied im Kinderwunsch. Es gibt viele Studien, die dies bestätigen. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kannst Du viel für Deinen Kinderwunsch tun.
Leichter schwanger werden mit der richtigen Ernährung ist also keine graue Theorie. Aber was ist die richtige Ernährung? Oft sind es die kleinen Dinge, die hier den Unterschied machen.
Die gute Nachricht lautet: Es muss ja nicht gleich immer die komplette Umstellung des Ernährungsplans sein. Und schon gar keine radikalen Umstellungen oder einseitige Diäten, die am Ende des Tages meist mehr Schaden als Nutzen stiften.
Einfacher und effektiver sind kleine Änderungen, die großes bewirken können.
Deine Ernährung macht den Unterschied!
Hier gibt es zwei Dinge, die wichtig sind. Das erste ist das Weglassen ungesunder Lebensmittel wie Fastfood, Chips, Flips und Süßigkeiten.
Den Platz auf dem Speisezettel dürfen dann Lebensmittel einnehmen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind.
Eine Auswahl an Ideen habe ich Dir hier mitgebracht.
Verhindert nicht nur Fehlbildungen: die Folsäure
Für den Kinderwunsch wird sehr viel Folsäure gebrauch. Unterstützen kannst Du Deine Folsäureaufnahme durch Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen, aber auch Nüssen. Diese Nahrungsmittel enthalten viel Folsäure. Folsäure wird auch als Vitamin B9 bezeichnet. Es muss mit der Nahrung aufgenommen werden, denn wir können es nicht selbst im Körper herstellen.
Folsäure ist ein wahres Wundervitamin. Es beugt nicht nur dem offenen Rücken vor, sondern ist auch an der Blutbildung beteiligt. Auch Nerven und Gehirn profitieren von einer ausreichenden Folsäureversorgung. Den Spermien Deines Partners hilft Folsäure auf die Sprünge. Zu anderen sind genetische Defekte und Fehlbildungen unter einem ausreichenden Folsäurespiegel deutlich weniger.
Angesichts dieser vielfältigen Wirkung darf dann doch öfters mal was Gutes auf den Tisch. Quinoa, Brokkoli und grünes Blattgemüse könntest Du mal wieder auf den Speisezettel setzten. Lasse Dich auf dem Wochenmarkt doch mal von der Vielfalt der grünen Gemüse inspirieren.
Vollkornprodukte sind ebenfalls eine gute Quelle für Folsäure. Daneben enthalten sie noch viele wichtige Ballaststoffe und Spurenelemente, die deiner Fruchtbarkeit ebenfalls positiv auf die Sprünge helfen.
Kalzium sorgt für Stabilität
Auch Kalzium wird zum Schwangerschaftseintritt und für den Knochenaufbau und -erhalt gebraucht. Milchprodukte, wie Joghurt und Quark zum Beispiel, sind gute Kalziumlieferanten. Außerdem fördern Joghurt und Quark noch die Darmgesundheit, was Deinem Kinderwunsch zusätzlich hilft. Also morgens ein Müsli mit Joghurt statt dem Brötchen mit Marmelade, und du hast schon viel Gutes getan.
Kalzium findest Du aber nicht nur in Milchprodukten. Auch mit Salat oder Saibling, einem einheimischen Fisch, hast Du gute Kalziumlieferanten
Eisen hält Deine Enzyme fit
Eisen ist das Mangelelement schlechthin! 13 % der Frauen von 20 – 50 Jahren haben einen Eisenmangel. Bei Jugendlichen, Senioren und Schwangeren liegt der Anteil noch weitaus höher.
Mit rotem Fleisch und Trockenobst hast Du hier gute Lieferanten. Denn Eisen brauchst Du, damit Du gut versorgt bist mit Hämoglobin. Hämoglobin ist der rote Blutfarbstoff, der für den Sauerstofftransport in Deinem Körper zuständig ist. Außerdem ist Eisen Bestandteil vieler Enzyme und damit wichtig für den Schwangerschaftseintritt.
In für die Schwangerschaft wird sehr viel Eisen gebrauchen. Deshalb wird zum Beispiel in der Schwangerschaft auch regelmäßig der Eisenwert im Blut gemessen. Denn nur ein guter Hämoglobinwert garantiert eine ausreichende Versorgung Deines Kindes mit Sauerstoff. Ganz wichtig ist der Sauerstoff für das kindliche Gehirn.
Neben rotem Fleisch und Trockenobst kannst Du auch Eier, NüsseHaferflocken, Linsen und rote Beeren auf den Speiseplan setzten.
Allerdings wird Eisen aus tierischen Lebensmitteln besser aufgenommen als aus pflanzlichen Lebensmitteln.
Schutz für Dein Erbgut
Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans, das vor schädlichen Umwelteinflüssen schützt.
Durch einen ausreichend hohen Spiegel an Antioxidantien werden auch Deine Keimzellen geschützt. Neben Vitamin C ist Vitamin E enorm wichtig.
Als gute Vitamin E Quellen kannst Du Fisch und Avocado auf den Speisezettel setzten. Auch Eigelb, Roggen und vor allen Dingen Paprika liefern viel Vitamin E. Hochwertige Öle und Sardellen sind ebenfalls gute Vitamin E-Quellen. Sehr reich an natürlichen Antioxidantien, wie zum Beispiel auch Vitamin E, sind auch Himbeeren und Heidelbeeren. Nebenbei enthalten sie zusätzlich noch viele wertvolle Vitamine und Ballaststoffe, sodass Du hier gerne zugreifen darfst.
Der Türsteher Deiner Zellen
Omega 3 Fettsäuren sind wichtig, um die Zellmembran so zu stabilisieren, dass ein freier Nährstoffaustausch stattfinden kann. Die Zellmembran darf nicht zu fest sein, weil sonst keine Nährstoffe in die Zelle transportiert werden. Zudem müssen die Stoffwechselprodukte die Zelle verlassen können. Dieses Gleichgewicht ist besonders wichtig für Deine Eizellen und die Spermien Deines Partners. Aber auch der Entwicklung des jungen Embryos kommt eine gut funktionierende Zellmembran zugute.
Als gute Omega 3 Quellen sind fetter Seefisch und nativ gepresste Olivenölsorten sowie Leinöl. Aber auch Walnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen und Mandeln eignen sich als Omega 3 Lieferanten.
Den Leinsamen solltest Du aber quetschen, sonst werden die kleinen Körnchen unverdaut wieder ausgeschieden.
Leider ist die Resorption aber insgesamt sehr schlecht, weshalb hier eine zusätzliche Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren schon Sinn macht. Aber auch hier ist sehr darauf zu achten, was Du einnimmst. Die Auswahl eines guten Präparates ist wichtig, damit die wertvollen Fettsäuren auch aufgenommen werden.
Wenn Du wissen möchtest, welches Präparat ich nehme, um fit zu bleiben, schreibe mir einfach eine E-Mail: info@leichter-schwanger-werden.de.
Zusammenfassung
Müsli mit Jogurt und Beeren statt Weißmehlbrötchen zum Frühstück, viel Obst und Gemüse, dazu ein fetter Fisch wie Lachs zum Mittag und zum Abendbrot eine Vollkornstulle mit Avocado und Paprika. So einfach geht eine gesunde Ernährung.
Wenn Du jede Woche einen Punkt von dieser Liste umsetzt, lässt sich der Erfolg gar nicht mehr verhindern!
Aber dennoch ist für eine gute Versorgung in vielen Fällen ein gutes Nahrungsergänzungsmittel notwendig. Bei Folsäure wird es sogar offiziell empfohlen.
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Alles Liebe
Deine Heidi
