Kinderwunsch: Deine Ernährung macht den Unterschied. Was genau den Unterschied macht, erfährst du in diesem Blog. Und am Schluss zeige ich dir eine Möglichkeit, wie du deine Fruchtbarkeit maximal steigern kannst während der Kinderwunschtherapie.
Inhalt
- Kraftvolles Werkzeug
- Warum Ernährung so wichtig ist
- Kinderwunschernährung?
- Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit fördern
- Konkrete Tipps für eure Ernährung
- Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel
- Integriere gesunde Fette in deine Ernährung
- Erhöhe die Zufuhr von Antioxidantien
- Achte auf eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und Zink
- Reduziere Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
- Trinke ausreichend Wasser
- Gemeinsam stärker – Ernährung für beide Partner
- Langfristige Vorteile für deine Gesundheit
- Selten ein Thema
- Dein Klinikbegleit-Kurs
Kraftvolles Werkzeug
Wenn du und dein Partner sich ein Baby wünschen, dann ist die Ernährung eines der kraftvollsten Werkzeuge, die ihr zur Unterstützung eurer Fruchtbarkeit einsetzen könnt. Oft wird unterschätzt, wie stark das, was wir täglich essen, unsere Gesundheit und damit auch unsere Fruchtbarkeit beeinflusst. Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für euch beide ist – und welche konkreten Schritte ihr unternehmen könnt, um eure Chance auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Denn: Kinderwunsch: Deine Ernährung macht den Unterschied.
Warum Ernährung so wichtig ist
Unsere Ernährung ist das Fundament unserer Gesundheit. Sie beeinflusst alle Bereiche unseres Körpers, von der Energie, die wir tagsüber haben, bis hin zu den Hormonen, die unsere Fortpflanzungsorgane regulieren.
Mit einer gesunden Ernährung beeinflussen wir nicht nur unseren Körper, sondern auch die Qualität von Ei- und Samenzellen. Gesundes Essen beeinflusst tagtäglich unseren Stoffwechsel und damit auch unseren Hormonhaushalt. Hormone sind Botenstoffe, die deine Eizellen, deine Gebärmutterschleimhaut und auch die Samenfädchen deines Partners zum Wachsen bringen.
Kinderwunschernährung?
Um es vorwegzunehmen: es gibt keine speziellen Kinderwunschernährung. Aber gerade während der Zeit der Familienplanung braucht ein Organismus bestimmte Vitamine und Mineralien, die dich bei deinem Kinderwunsch unterstützen.
Für Frauen ist eine gesunde Ernährung entscheidend, um den Zyklus zu stabilisieren, die Eizellqualität zu verbessern und die Gebärmutterschleimhaut optimal aufzubauen. Den eine gute Ernährung liefert die richtigen Bausteine dazu.
Für Männer ist sie genauso wichtig, um die Samenproduktion und -qualität zu unterstützen. Auch als Mann kannst du deine Samenqualität mit Ernährung erhalten und verbessern.
Die gute Nachricht ist: Eine gezielte Ernährungsumstellung kann relativ schnell positive Effekte auf eure Fruchtbarkeit haben. Oft genügt es schon, einige wenige, aber entscheidende Veränderungen in eure Essgewohnheiten aufzunehmen.
Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit fördern
Bestimmte Nährstoffe spielen eine besonders große Rolle für die Fruchtbarkeit. Für Frauen sind Folsäure, Vitamin D, Omega 3 Fettsäuren, Zink und Antioxidantien wie Vitamin C und E von großer Bedeutung. Diese Nährstoffe unterstützen nicht nur die Eizellreifung und die Stabilität des Zyklus, sondern sorgen auch dafür, dass die Gebärmutter gut vorbereitet ist, um eine befruchtete Eizelle aufzunehmen.
Für Männer sind ebenfalls Omega 3 Fettsäuren, Vitamin D und Antioxidantien entscheidend. Diese Nährstoffe fördern die Spermienproduktion, verbessern die Beweglichkeit der Spermien und schützen das Erbmaterial der Spermien, die DNA vor Schäden. Eine gute Versorgung mit diesen Nährstoffen kann die Spermienqualität deutlich steigern.
Konkrete Tipps für eure Ernährung
Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel
Vermeide verarbeitete Lebensmittel, die oft viel Zucker, ungesunden Fetten und Konservierungsstoffen enthalten.
Greife stattdessen zu frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüsse und Samen. Diese Lebensmittel liefern euch Vitamine und Mineralstoffe, die eure Fruchtbarkeit unterstützen.
Integriere gesunde Fette in deine Ernährung
Omega 3 Fettsäuren sind essenziell für die Hormonproduktion und die Gesundheit der Zellmembranen. Fettreiche Fische wie Lachs oder Makrele, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind hervorragende Quellen für diese wertvollen Fette.
Erhöhe die Zufuhr von Antioxidantien
Antioxidantien schützen die Eizellen und Spermien vor oxidativem Stress, der durch Umweltgifte und ungesunde Lebensgewohnheiten entsteht.
Beeren, grünes Blattgemüse, Nüsse und dunkle Schokolade sind reich an Antioxidantien. Und sollten regelmäßig auf eurem Speiseplan stehen (die Schokolade nur in kleinen Mengen).
Achte auf eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und Zink
Folsäure ist besonders für Frauen wichtig, da sie die Zellteilung unterstützt und das Risiko der Fehlbildungen beim Fötus reduziert.
Zink spielt eine Schlüsselrolle in der Hormonproduktion und ist sowohl für Frauen als auch für Männer essenziell. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie grünes Blatt. Gemüse sind gute Quellen.
Reduziere Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Ein hoher Zuckerkonsum kann zu einer Insulinresistenz führen, die den Zyklus und die Spermienproduktion negativ beeinflussen kann. Versuche, Zucker und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kuchen und Limonaden zu meiden. Setze stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse.
Trinke ausreichend Wasser
Eine gute Hydratation ist wichtig für den Stoffwechsel und den Nährstoffversorgung. Achte darauf, täglich ausreichend Wasser zu trinken – das hilft, den Körper zu entgiften und die Schleimhäute, einschließlich der Gebärmutterschleimhaut, gesund zu halten.
Gemeinsam stärker – Ernährung für beide Partner
Eure Ernährung gemeinsam zu optimieren, kann nicht nur eure Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, sondern stärkt auch eure Partnerschaft. Wenn ihr zusammen kocht, neue Rezepte ausprobiert und bewusst darauf achtet, was auf eurem Teller landet, schafft ihr eine gesunde Basis für eure zukünftige Familie.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Qualität der Eizellen und der Spermien von dem abhängt, was ihr in den Monaten vor der Empfängnis an Nahrung zu euch nehmt. Eine konsequente und bewusste Ernährung kann den Unterschied machen – und Ihr habt es in der Hand, diesen entscheidenden Beitrag zu leisten. Kinderwunsch: Deine Ernährung macht den Unterschied.
Langfristige Vorteile für deine Gesundheit
Aber es geht nicht nur um den Kinderwunsch. Die Ernährungsgewohnheiten, die du und dein Partner jetzt entwickeln, werden auch langfristig deine und seine Gesundheit positiv beeinflussen. Ihr werdet euch fitter, energetischer und insgesamt wohl erfüllen -und diese Lebensfreude und Gesundheit könnt ihr später auch an euer Kind weitergeben
Dein Körper wird es dir danken, wenn du ihn mit Mikro- und Makronährstoffen und den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt.
Ich hoffe, dass dir dieser Artikel zeigt, wie wertvoll eine gute Ernährung für deinen Kinderwunsch ist. Beginne noch heute, die ersten Schritte für eine fruchtbarkeitsfördernde Ernährung zu unternehmen – für dich, für deinen Partner und eure gemeinsame Zukunft.
Selten ein Thema
Die richtigen Ernährung kannst du deine Schwangerschaftsrate um bis zu 65 % steigern! Leider ist dies selten ein Thema während deiner Kinderwunschtherapie. Aber Deine Nahrung hat einen so großen Einfluss auf dein Hormonsystem, auf die Einnistung und die Hormonbalance, dass du hier viel für deinen Kinderwunsch tun kannst.
Gleiches gilt auch für das Thema Schlaf, Stress, Sport, Umweltbelastung, Darmgesundheit und vieles mehr. Stell dir vor, du könntest all diese Themen mit einem einzigen Kurs abdecken, der dir mit klaren Anleitung zeigt, was du während der Kinderwunschbehandlung für deine Schwangerschaft tun kannst. Wie du deinem Körper helfen kannst, dich mit der nötigen Energie für eine Schwangerschaft zu versorgen und die Voraussetzungen zu optimieren. Mit klaren Empfehlung für zum Beispiel die richtigen Sportarten, vielen Rezepten für gesunde Mahlzeiten, einen Kinderwunsch-Ratgeber, der dich sicher durch die anstrengende Phase des Kinderwunsch führt.
Dein Klinikbegleit-Kurs
Da mir dies bereits in meiner Klinikzeit als Ärztin immer gefehlt hat, eine Anleitung für meine Klientinnen und Patientinnen für den richtigen Lebensstil, habe ich diesen Kurs einfach selbst gemacht.
In meinem neuen Klinikbegleit-Kurs findest du alles, was du brauchst, um die Kinderwunschtherapie erfolgreich zu gestalten. In mehr als 170 Videos werden nicht nur die Therapieschritte genau erklärt. Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf den Dingen, die du selbst in der Hand hast und mit denen du deine Fruchtbarkeit steigern kannst: Darmgesundheit, Ernährung, Sport, Schlaf, Stress, Mikronährstoffe, Umweltgifte und vieles mehr.
Schau dir diesen Kurs gerne an und überzeuge dich davon, wie umfassend er ist.
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Alles Liebe
Deine Dr. med. Heidi Gößlinghoff